Baca topik yang dekat dengan rutinitas: apa yang dibeli, apa yang dimasak, bagaimana membagi porsi, dan bagaimana tetap konsisten.
Topik dipilih dari situasi sehari-hari: sarapan, porsi, belanja, protein, minuman, dan makan di luar.
Cara membagi sumber protein sepanjang hari dengan telur, ikan, ayam, tempe, tahu, dan kacang.
Baca selengkapnya
Cara menggunakan ikan, alpukat, kacang, biji, dan minyak secukupnya dalam menu harian.
Baca selengkapnya
Pilihan sederhana yang menggabungkan protein, buah, dan karbohidrat tanpa persiapan panjang.
Baca selengkapnya
Daftar bahan inti agar rumah selalu punya opsi makan yang lebih baik.
Baca selengkapnyaGunakan ukuran tangan, piring, rasa lapar, dan tingkat aktivitas sebagai panduan praktis.
Baca selengkapnya
Langkah bertahap untuk menurunkan frekuensi minuman tinggi gula sambil tetap menikmati rasa.
Baca selengkapnyaTambahkan satu porsi sayur atau buah lebih dulu. Setelah itu baru evaluasi bagian menu yang terlalu besar atau terlalu manis.
Siapkan lauk inti untuk dua hari. Variasikan sayur dan karbohidrat agar rasanya tetap berbeda.
Fokus pada 2 sumber protein, 3 jenis sayur, 2 buah, dan 2 sumber karbohidrat untuk satu minggu.
Nasi + ikan panggang + tumis kangkung + buah.
Tempe + sup sayur + kentang atau nasi dalam porsi sesuai rasa lapar.
Oat + yogurt tawar + pisang + sedikit kacang, atau telur + nasi + sayur.
